ile kcal

[...] się z różnego rodzaju pytaniami o szczegóły, takie jak: - "co jeść na śniadanie?", - "co jeść przed treningiem?", - "co jeść przed snem?", - "co jeść w szkole?", - "co ile godzin jeść?", - "ile posiłków jeść w ciągu dnia?". Wymieniać można w ten sposób długo. Jenak pytania te, a w zasadzie odpowiedzi na nie, nie są szczególnie istotne. [...]

Cześć! Może warto na początku sprawdzić ile jedzenia potrzebujesz, a następnie sprawdzić ile spożywasz, bo może jesz za mało w tym wypadku zachęcam do skorzystania z dowolnej aplikacji. Aby sprawdzić ile potrzebujesz zachęcam do zerknięcia w poniższy artykuł: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie warto też [...]

Lepiej to cardio wrzucić w dnt, a po samym silowym sobie darować? Pytanie trochę poza tematyka działu: na sam początek ile dołożyć kalorii? 100kcal? Kolejne 100 kcal w momencie gdy stanę w miejscu z wagą/pomiarami/ciężarem?

Nie wierzę, akurat z matmy zadanie robiłem zamiast tu wpisać 8 a w zeszycie 12, poszło na odwrót, haha, dobra nieważne %-) Odnośnie Twojej wagi - w jaki sposób to zrobiłeś? Ile dziennie kcal spożywałeś, i jak z tłuszczem, dużo przyszło?

[...] ;-) Przy okazji, aktualnie ode mnie. Plackowato bo drugi tydzień na ściętych kcal, ale od poniedziałku ogień %-) /SFD/Images/2015/9/25/1c747fbaf6fa42619be012d6c896d9c7.jpg /SFD/Images/2015/9/25/b25699594128434981ea61ea5240436f.jpg Dzięki, żeś mi wjechał w temat! %-) A sylwetki nie komentuje, bo ile można Ci słodzić :-P Dzięki lodzianin :-)

Dobra to tak jak mówicie zacznę od tej szybkiej redukcji z deficytem 400-500 kcal czyli to wyjdzie jakieś 2300-2400 dziennie. Tylko powiedzcie mi ile tego tłuszczu powinienem zrzucić? I ile taka redukcja +- w moim przypadku powinna potrwać? Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-08-15 00:29:38

[...] w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Nie wiem czy dobrze liczę ile mam sporzywać białka i tłuszczy. 2 x 51 = 102 1,4 x 51=71 Dobrze? Zmieniony przez - michv w dniu 2020-04-15 00:58:30

Wpisz w googlach zapotrzebowni kaloryczne i oblicz je potem od tej watości odejmij 300-500 kcal i masz ile potrzebujesz kcal aby zdrowo chudnąć .Wyliczoną wartość rozdziel na 5-6 posiłków. Wyrzuć z diety wszelkie słodycze,chipsy,i napoje typu pepsi. Staraj się jeść jak najwięcej białka.Codziennie jakieś aeroby po 30 min i tłuszcz musi zejść [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 98 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat chodzone w kratkę 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: <300 (nie jestem zawodnikiem) -tłuszcz: ~80 (j/w) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 50 tab. metanabolu - 5 lat temu 2 cykl 100 tab. metanabolu i 1800 mg propa [...]

[...] Nie ma możliwości aby budować dobrej jakości masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową bez kontrolowania diety. W wyniku nietrzymania się założeń diety, nie wiemy, ile spożywamy kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów. Przekłada się to na brak kontroli nad efektami. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić, jakie są efekty i co robić, gdy ich [...]

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?Jak leci i jest progres to nic nie obnizasz , jak pojawi sie zastój przez 2-3 tyg to wtedy działasz i wpierw warto pogłębić deficyt dodając aktywnosci lub zwiekszając intensywnosc już tej obecnej , w ostatecznosci ucinasz [...]

[...] lub masie samemu mozna okreslic ilisc dodanych kcal) oraz uwaga... bazujac na wieku, plci i aktywnosci dobierane zostaja normy witamin i mineralow (na podstawie IZiZ) ! W bilansie kazdego dnia zostaly dodane nowe opcje, program wskazuje czy przekroczylismy norme witamin a jesli tak to o ile procent Zycze milego uzytkowania i pozdrawiam!!

Myślę, że możesz obliczyć sobie zapotrzebowanie do twoich warunków fizycznych na dzień pozbawiony wysiłku fizycznego (i potrenować jedzenie w ten sposób, zobaczyć ile to będzie ilościowo), a potem mając w głowie ile jadasz "bazowo" , dodawać jakiś mały czy większy posiłek w dni kiedy pracowałeś lub dni treningowe. Godzina dość wymagającej pracy to [...]

[...] dietę z wysokimi weglami i mam 4500 kalorii to w ZO kaloryczność ta sama? Niekoniecznie. Dla przykładu u mnie na wysokich węglach wystarczyło jakieś 3600-3800 kcal i masa szła szybko w górę, natomiast na tłuszczach mam ok 4500kcal i ledwo co idzie. masa a masa, to wiesz, ciezko stwierdzic ile tam wody szlo w tej masie, a pewnie wiekszosc

Co ile dni takie ladowanie robisz?jeszcze jedno pytanie bo tylko na tel mam mozliwosc byc a wtedy jak cofam strone to mi sie przelacza...pisales cos jakisczas temu tu w temacie orobieniu redukcji...ze nie masensu powolne ograniczanie kcal...chyba ze cos pochrzanilem..tzn zeby wskakiwacnaduzy minus?cos ala vlcd czyli te 1600 tylko na z zachowaniem [...]

panowie chce robić mase dobrej jakości jestem niejadkiem i często musze sie zmuszać do jedzenia najlepiej podbijać mi kcal śmietaną 30% ile można jej dawać dziennie teraz leci 200g

tylko diete, tluszcz zlikwidowalem do minimum tj 20ml tranu dziennie, 300-400g ryzu, troche miesa max 400g dziennie, jakis jogurt z wpc na deser ile z tego wychodzi kcal i jakie btw ?

Czytam czytam temat i pytanie bo widze ze niektorzy grubo ponad 150g tluszczu w posilku przekraczaja. Posilki po 2tys kcal.. I teraz pytanie czy jest jakis maks ile maksymalnie g tluszczu mozemy zjesc w jednym posilku?

Nie wiem ile bf poszło w górę ale dość sporo zwłaszcza w ostatnich tygodniach masy gdy jadłem do oporu grubo ponad 5tys kcal to dało się zauważyć ze w pasie przybywa zbyt szybko.

[...] dzien, ale kurde nie chcialem az tak bardzo pchac sie w weglowodany. mialem delikatna nadzieje pozostac przy maks. 500g na dzien i dobijac reszta kcal tluszczami. a powiedz mi w takim razie, ile maksymalnie wegli w diecie mogloby byc, gdybym chcial tluszcze podbic do poziomu 250-300g dziennie? i nie chcialbym, zeby zrobilo sie z tego jakies ZO.